Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
АЭРОБИКА
Аэробный компонент тренировки может быть получен при увеличении темпа тренинга с одним и тем же весом. Исследования показали, что процессы жиросжигания увеличены в течение последующих 8 часов после тяжелого тренинга. Остаточного жиросжигающего эффекта после длительного низкоинтенсивного тренинга не обнаружено. Но во время выполнения данных упражнений резко подскакивает уровень потребления калорий. Целью "сердечного" тренинга является поддержание частоты сердечных сокращений равной 70% от максимума в течение 20 минут минимум 3 раза в неделю. Высчитать свою максимальную частоту можно по формуле 220 - ваш возраст. Если вам 20 лет, то ваш максимум 200 ударов в минуту. 70% это 140 ударов в минуту. Поддержание работы сердца на этом значении и будет вашей основной целью. Никогда не проверяйте пульс на шее, только на запястье. Вы можете пережать сонную артерию, или оторвать жировые отложения, скопившиеся на ее стенках, что вызовет серьезные последствия. Некоторые из ваших клиентов не смогут перенести большей нагрузки, чем ходьба на дорожке. В таком случае, встаньте рядом с ними и ведите какие-нибудь легкие разговоры. Таким образом, вы будете развлекать их, обеспечивая оптимальные условия для жиросжигания. Если они могут поддерживать беседу, не сбиваясь с дыхания, значит, тренинг идет в нужном темпе. Эллиптические механизмы - следующий этап в кардио-тренинге. Они предотвращают травмы коленей, осуществляя анаэробный и аэробный тренинги. Лучшим вариантом является переменное использование беговой дорожки, велотренажера и эллиптика. Можно менять их каждый день, чтобы не было скучно. Бег тяжело дается суставам и низу спины. Попытайтесь не применять этот вид нагрузки. Ходьба в быстром темпе куда более результативна, особенно если целью является сброс лишнего веса. Ваш клиент использует беговую дорожку или велотренажер для того, чтобы сбросить вес, или улучшить сердечно-сосудистую выносливость? Когда во время кардио-тренинга частота сердечных сокращений становится слишком высокой, организм начинает использовать большее количество запасенного гликогена, для того, чтобы обеспечить мышцы энергией. Быстрая ходьба куда более выгодна для жиросжигания и получения хорошей сердечной выносливости. Если кто-то тренируется для участия в забегах, то его надо тренировать в быстром беге. Такой темп предполагает предпочтительное использование сахаров. Лучшим показателем, которого можно достичь при сжигании жира (использованный жир против использованной глюкозы) это 50-50. Сахар более предпочтителен работающими мышцами. Вопрос заключается в том, сколько жира сможет сжечь организм после тренировки. Подъем тяжестей показал усиление жиросжигания в течение нескольких часов после самого тренинга, даже во время отдыха. Вот почему его надо выбирать, если ваши клиенты хотят сбросить вес. Твитнуть Нравится | |
Просмотров: 461 | Рейтинг: 0.0/0 |