| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
АЭРОБНЫЙ против АНАЭРОБНОГО ЭФФЕКТА ТРЕНИНГА
| Систола и Диастола - верхняя и нижняя границы кровяного давления, в норме 60 - 80 диастолическое, 90-139 систолическое. Это - мера эффективности сердечно-сосудистой системы. Вот пять компонентов сердечно-сосудистой выносливости: 1. Сердечный ритм; 2. Интенсивность выброса; 3. Объем выброса левого желудочка; 4. Максимальная насыщенность кислородом; 5. Эффективность газообмена в легких. В организме имеется два основных типа использования энергии, это Аэробный и Анаэробный. Каждый из них в конце приводит к выработке АденозинТриФософорной кислоты (ATP), которая используется мышцами в процессе работы. Аэробная Система использует углеводы, белки или жиры, снабжая организм неограниченным количеством ATP, в присутствии кислорода. Аэробная система обеспечивает очень длительное производство энергии с низкой интенсивностью (меньше чем 85 % максимальной мощности). Побочные эффекты этой системы - высокая температура, вода и углекислый газ. В Анаэробной системе для синтеза АТР могут использоваться только углеводы. Она обеспечивает кратковременный (45-50с), но максимально эффективный энергетический синтез. Побочными продуктами метаболизма глюкозы (гликолиза) в этом процессе являются: молочная кислота, причина посттренировочной мышечной боли и повышение температуры. Причиной болевых ощущений в мышцах в следующие 24-48 часов после тренировки являются молочная кислота, микротравмы и накопление метаболитов в рабочей мышце. Аэробная способность - способность организма транспортировать кислород из воздуха через легкие в кровь, а далее к рабочим мышцам. Так же это называют кардиореспираторной выносливостью и Максимальным Потреблением Кислорода, или VO2 макс. После 30 лет аэробная способность падает на 10% каждую декаду. Анаэробный Порог определен как момент, когда организм больше не может получить достаточное количество кислорода, и ускоряет анаэробный метаболизм. Этот момент определяется индивидуально и зависит от уровня тренированности. У здоровых индивидуумов, он наступает между 50 % и 66 % их максимальной рабочей мощности. Это эквивалентно бегу на скорости быстрее, чем половина максимальной. Легкие - орган, в котором происходит газообмен кислорода и углекислого газа. В кровотоке происходит обратный обмен. Аэробная деятельность увеличивает сердечную силу. Результатом является больший объем сердечного выброса. Объем выброса это количество крови, изгнанной из каждого желудочка сердца за один удар. Сердечная Интенсивность - количество крови, прошедшей через каждый желудочек за одну минуту. Жизненный Объем - объем воздуха, который используется легкими во время дыхания. Аэробная деятельность оказывает положительный эффект на жизненную объем, сердечный выброс и сердечную интенсивность. Обратите внимание: артерии несут от сердца богатую кислородом кровь, а вены приносят к сердцу кровь и углекислый газ.  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 559 | Рейтинг: 0.0/0 |
