| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
| Чтобы построить мышцы, вам необходимо потреблять минимум 2-2,5 грамма белка на килограмм ЖЕЛАЕМОГО веса. Если вы хотите стать весом 100кг, то вам нужно будет съедать 200 грамм белка каждый день. Давайте посмотрим, какое меню обеспечит вас этим количеством белка. Но, прежде всего, несколько правил. Ешьте каждые три- три с половиной часа. Именно столько времени нужно, чтобы ваш прошлый обед покинул желудок. Иначе его переваривание остановится, и он будет просто балластом в течение 2 дней! Разве это хорошо? 7:00 AM: 12 яичных белков (50 г. белка), 4 тоста, стакан апельсинового сока, мультивитаминный комплекс, 3 печеночных и 3 аминокислотных таблетки, пищеварительные ферменты. 10:00 AM: Закуска: 8-10 унций творога или белкового напитка. 3 печеночных и 3 аминокислотных таблетки. Если эта пища съедается перед тренировкой, добавьте банан. Обеспечивает приблизительно 30 г. белка. 13:00: 8 унций курицы или бифштекса, 2 печеных картофелины, или 1 тарелка макарон, салат или овощи, 3 печеночных и 3 аминокислотных таблетки, ферменты. Обеспечивает приблизительно 50 г. белка. 16:00: Закуска: та же самая, как и ранняя. 19:00: Ужин: Та же самая пища, как на завтрак. 22:00: 5 яичных белков. Это меню поставляет примерно 200 грамм белка, примерно 40 грамм жиров и 350 углеводов. Калораж примерно 3000 калорий. Если вы будете следовать этому меню, то в скором времени пожнете отличный результат. Используйте креатин и андростентрион каждый тренировочный день. Не давайте себе проголодаться в течение дня, подстраивайте свой график. Ешьте каждые 3 часа, кроме того времени, когда спите. ДОБАВКИ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ 1. Креатин, загружайтесь в течение 5 дней по 5 грамм 4 раза в день, затем уменьшите число приемов до 2 раз в день. Это может дать прирост в 5 кг мышечной массы за 3 дня! 2. 4 Androstenedione, 100 мг. 3 раза в день, включая одну таблетку за полчаса до тренировки, одну с утра и одну перед сном. Поднимает уровень тестостерона на 600%! 3. DHEA, принимайте вместе с АНДРО и трибулусом. Все они являются препаратами для повышения уровня тестостерона, но действуют по различным механизмам. Возможно, скоро будут запрещены в США, из-за того, что являются реально рабочими. 4. Tribulus, принимайте 100мг два раза в день. 5. Hydroxycut, одна или две таблетки перед каждым приемом пищи для максимального эффекта. Запрещен в Канаде, вероятно, потому, что работает. 6. Сывороточный протеин или Гейнер, две-три мерных ложки 2-3 раза в день между приемами пищи. Количество белка в день должно быть не менее 3-х гр. на 1 кг собственного веса, учитывая белок, съеденный с пищей. Калорийность питания – 45 ккал на кг веса. 7. Мультивитаминные комплексы, согласно инструкции. Витаминные комплексы должны принимать все! 8. Высушенные таблетки Печени, принимайте по 5-10 таблеток за час до тренировки. До появления стероидов, чтобы стать больше, атлеты использовали печень. Этот рецепт работает до сих пор!  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 469 | Рейтинг: 0.0/0 |
