| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
ФИТНЕС
| ФИТНЕС по определению является комплексом аэробных, силовых, сердечно-сосудистых нагрузок, плюс упражнения для растяжки. Он позволяет человеку легче переносить физические нагрузки, не травмируясь. Так же он подразумевает хорошее, крепкое здоровье. ОСНОВА ФИТНЕСА: 1. Проворство; 2. Сердечно-сосудистая, сердечно-легочная выносливость; 3. Динамический баланс; 4. Взрывная сила; 5. Гибкость; 6. Здоровье; 7. Отсутствие травм и перенапряжений; 8. Максимальная сила; 9. Выносливость отдельных мышц; 10. Снижение уровня подкожного жира; 11. Профилактика сидячего образа жизни; 12. Выносливость при выполнении скоростных упражнений; 13. Сила на старте; 14. Баланс равновесия; 15. Силовая выносливость; 16. Хороший внешний вид. Сила определена как способность применения максимальной мышечной работы в зависимости от анатомических, физиологических, биохимических, психологических и экологических показателей. Предельная сила мышечная сила, с которой индивидуум может воздействовать на объект спонтанно или, сконцентрировавшись, в течение определенного времени, или в нескольких повторениях, обычно в одном. Пример - максимум в одном повторении в жиме лежа. Стартовая сила - способность мгновенно активировать все мышечные клетки, как при броске. Шесть компонентов силы, которая может быть увеличена с помощью тренировок с весом: 1. Негативная или сила замедления; 2. Статическая сила; 3. Движущая или концентрическая сила; 4. Скоростная сила; 5. Предел или абсолютная сила; 6. Максимальная сила, прикладываемая к предмету. Проворство - способность изменить физическое положение тела за короткий промежуток времени, используя взрывную силу, динамический баланс, абсолютную силу, и силу старта, подобно тому, когда футбольный игрок бьет по воротам. Гибкость не столь же важна как сила в протянутом положении. Гибкость более важна в легкой атлетике, чем в каждых ситуациях дня. Проприоцептивная нервно-мышечная тренировка (PNF) - форма тренинга, при котором наращивают силу в растянутой позиции. Существует 4 типа фитнес-оборудования: 1. Тренажеры с постоянным сопротивлением, которые поддерживают постоянное сопротивление силе мышцы по всему диапазону движения (пример: тренажер для жима лежа); 2. Тренажеры с переменным сопротивлением (как Наутилус), которые изменяют сопротивление на разных стадиях движения; 3. Тренажеры со встроенными устройствами для сопротивления, которые контролируют скорость движения; 4. Статическое, или изометрическое, сопротивление, которые напрягают мышцы без движения. Существует 8 фитнес-технологий: 1. Тяжелый тренинг с отягощениями; 2. Легкие тренажеры, вроде велотренажеров; 3. Психологические методы подобно гипнозу или внушению; 4. Терапевтические методы, к примеру, лед, высокой температуре, массаж, ультразвук, гидромассаж; 5. Медицинские способы, типа лекарств, мониторинга; 6. Биомеханика или тренинг на технику; 7. Диета; 8. Добавки. Для мужчин считается хорошим 8-12 % телесного жира, в то время как для женщин хорошими считают 12 - 16 %. Клиническая тучность для мужчин - 30 %, и для женщин - 35 %. Хроническая тучность для мужчин - 25 %, и для женщин - 30 %. Причиной перетренированности являются слишком большая частота или продолжительность тренировок, малое время восстановления. Насыщение появляется в мышцах, когда кровь оттекает от органов к рабочим мышцам во время тренировки, обеспечивая, таким образом, поступление кислорода и питательных веществ, удаляя метаболиты и углекислый газ. Во время работы вырабатывается молочная кислота, которая является причиной травм соединительной и мышечной ткани. Hydroxyproline - фермент, вырабатываемый соединительной тканью, который обеспечивает отсутствие мышечной чувствительности приблизительно на 24 - 48 часов. Его выброс можно предотвратить или уменьшить, приняв горячий душ, сделав массаж, или введя препятствующие этому вещества. Облегчение тренировки уменьшает или предупреждает возникновение эффекта отсутствия чувствительности в мышце.  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 512 | Рейтинг: 0.0/0 |
