| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
МЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА
| Как тренер, Вы должны знать основные группы мышц. Далее приведен краткий список основных мышечных групп и то, в каких движениях они участвуют. Начнем с головы, постепенно спускаясь ниже. Мышцы спереди по бокам шеи называют sterno-cleido-mastoids (грудино-ключично-сосцевидные), которые держат и вращают голову. На фронтальной (передней) части туловища, ниже шеи, располагаются Pectoralis Maior (большая грудная) и Minor (малая грудная), которые обычно называют просто "Грудь", или "Пекторальные". Их сокращение приводит к отжиманию груза от туловища. Дельтовидные мышцы, находящиеся в верхней части руки, в месте ее прикрепления к плечу, являются трехглавыми мышцами. Состоят из передней, задней и боковой головок. Дельтовидные мышцы поднимают руки вверх и в сторону. Под ними на передней части руки лежит бицепс (сгибает руку), на задней поверхности - трицепс (разгибает руку). Основные мышцы предплечья: brachialis сверху и мышцы разгибающие запястье (extensor carpi radialis et ulnaris), находящиеся ниже его. Ниже трапеций идет широчайшая мышца спины (latissimus dorsi), придающая спине V-образную форму. Другими мышцами, составляющими верх спины, являются: ромбовидные (rhomboideus), малая и большая круглые (teres maior et minor), подостные и надостные (sub- et infrascapularis), поддерживающие руку и участвующие в тяговых движениях. В нижней части спины располагается поясничная часть распрямляющей мышцы спины (Pars lumbalis musculi erector spine). Они поддерживают тело в вертикальном положении и работают при распрямлении из наклоненного состоя- ния. Большие ягодичные мышцы (Gluteus maximus) находятся на задней части таза, отводят ногу назад и поддерживают туловище в стоячем положении. Бицепсы бедер - бицепс бедра, полумембранная и полусухожильная мышцы (Biceps femoralis et musculi semimembranosum et musculi semitendinalis) находятся на задней поверхности бедра, сгибают ногу в коленном суставе. На передней части бедра располагается четырехглавая мышца бедра (musculi qadriceps fe-moralis), состоящая из четырех головок - латеральной (внешней), медиальной (внутренней), прямой мышцы бедра, так же называемой мышцей, распрямляющей бедро (musculi rector femoris), и внутренней головки, не видимой на не отпрепариванной ноге. Икроножные (gastrocnemius) и камбаловидные (soleus) разгибают голеностопный сустав, как во время прыжка. Этого краткого курса должно быть достаточно, чтобы помочь Вам ответить на вопросы о том, что делают те или иные мышечные группы (хотя, рассмотрены были далеко не все). Существует правило, которое поможет вам определить то, какие мышечные группы работают при выполнении упражнения. Всегда помните, что волокна рабочей мышцы сокращаются. Это называют концентрическим сокращением, которое приводит к тому, что груз подтягивается или отталкивается от вас. Статические сокращения - изометрические упражнения, когда мышца или мышечная группа сокращаются под воздействием неподвижной силы (т.е. напрягаются без изменения блины волокна). Третий тип сокращения эксцентричная, или негативная работа, заключающаяся в плавном, подконтрольном опускании веса. Так вот, запомните правило: рабочие мышцы, сокращаясь, тянут кости, заставляя рабочий вес двигаться.  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 520 | Рейтинг: 0.0/0 |
