| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
ОСНОВНОЙ УРОВЕНЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ (МЕТАБОЛИЗМА)
| Основной уровень обмена веществ, или скорость основного обмена, это число калорий, необходимое для поддержания веса человека на одном уровне. Высчитать его можно по формуле, которая приведена ниже. Скорость основного обмена - вес тела (в кг) * 2,205 * 10 * Х, где Х- множитель, зависящий от активности клиента, равен: Сидячий: Скорость основного обмена * 1.40 Мало активный: Скорость основного обмена * 1.60 Средне активный: Скорость основного обмена * 1.70 Сильно активный: Скорость основного обмена * 1.88 Потребление большего числа калорий приводит к увеличению, а меньшего - к уменьшению веса тела. Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм. Жиры имеют калорийность равную 9 калориям на грамм. Ниже приведена градация по этим нутриентам для диеты, содержащей 2000 калорий в день. 60 % рациона из Углеводов - 1200 калорий, или 300 граммов. 30 % рациона из Белков - 600 калорий, или 150 граммов. 10 % рациона из Жиров - 200 калорий, или 22 грамма. Тренировки увеличивают потребление калорий. В таблице приведены примерные данные по расходу калорий человеком, весом 75 кг в час. ВИД АКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ КАЛОРИИ ВИД АКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ КАЛОРИИ АЭРОБИКА 640 ВЕЛОСИПЕД 650 БЕГ 520 ЛЫЖИ 570 ХОДЬБА 250 ПЛАВАНИЕ 490 ПОДЪЕМ ПО СТУПЕНЬКАМ 370 ФУТБОЛ 370  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 393 | Рейтинг: 0.0/0 |
