| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
| ЗАВТРАК: 5-10 яичных белков, или вегетарианский омлет, грейпфрутовый сок, кофе черный и витаминный комплекс. ОБЕД: 226,80 г вареной рыбы или курицы без кожи, салат или овощи, печеный картофель, или рис. Немного дыни или ягод на десерт. УЖИН: Как завтрак. ПЕРЕКУСЫ: попкорн без масла и соли. Заменить прием пищи можно 225-275гр обезжиренного творога… Калораж примерно 1500, 150грамм углеводов, 150 грамм белка. Пейте минимум 4 литра в день. ПОСЛЕДНИЙ ВАРИАНТ ДЛЯ СБРАСЫВАНИЯ ВЕСА Когда один из ваших клиентов не хочет или не может следовать диете, пусть просто пропускает завтрак, пока не похудеет. Да, это противоречит всему вышесказанному, но отказ от завтрака в течение нескольких месяцев поможет согнать лишний вес. Многие смогут просто выпивать с утра чашку кофе и не есть ничего до самого обеда. Пользуйтесь этим ТОЛЬКО В КРАЙНИХ СЛУЧАЯХ! ЗАМЕТКИ ПО СБРОСУ ЛИШНЕГО ВЕСА Люди постоянно садятся и бросают диеты, последовательно теряя, а затем вновь набирая вес. Решением того, как сбросить вес и поддерживать его на этом уровне является внедрение привычки здорового питания в свою жизнь. Обычно слово «диета» воспринимается враждебно, из-за того, что надо будет себя в чем-то ограничивать, это усложняет ее соблюдение. Некоторые чудаковатые диеты поставляют слишком мало калорий. Организм переходит в «режим сохранения» и начинает использовать в качестве источника энергии не жир, а мышцы, замедляя обмен веществ. Одна диета не подойдет всем. Размер, уровень метаболизма, стиль жизни, цели - все это определяет то, какой должна быть диета. Человеку, ведущему сидячий образ жизни нужна диета, отличающаяся от диеты марафонца, которому необходимо большое число углеводов для покрытия его нужд. Бодибилдеру нужно много белка для строительства мускулатуры и уменьшенное количество углеводов, чтобы выглядеть «поджарым». Обычному человеку невозможно знать все тонкости составления диеты. Углеводы необходимы для нормального функционирования мозга, сердца и мышц. Есть три типа углеводов: моносахара, дисахариды, и полисахариды. Это - глюкоза, сахар (или сахароза), и сложные углеводы (крахмалы), соответственно. В организме углеводы становятся глюкозой. Самым жадным потребителем глюкозы является мозг. Проблемы возникают тогда, когда потребление углеводов начинает превышать запросы организма. Их избытки складируются в виде жира. Белки являются «строительным материалом» для клеток организма. В пищеварительной системе белок расщепляется до аминокислот, которые через кровь поступают в клетки, где из них синтезируются необходимые организму белки. Другой группой нутриентов являются жиры, которые являются вторичным источником энергии после белков и углеводов. Именно в виде жиров накапливаются избыточные калории. Это приводит развитию заболеваний сердца, раку, сахарному диабету, легких, суставов. Немного жиров необходимо для поддержания здоровья кожи и волос, но их потребление должно оставаться на приемлемом уровне. Несмотря на то, что пищевые потребности зависят от уровня активности человека, есть несколько общих советов, чтобы оставаться физически подтянутым. Тренируйтесь 3-5 раз в неделю в течение 30-40 минут, ешьте 5-7 раз в день маленькими порциями. Ограничьте потребление жиро до 10-20% от общего калоража, пейте много воды, ешьте сложные углеводы, избегайте потребления простых сахаров. Правильное питание поможет избежать многих проблем со здоровьем. Уровень холестерина ниже у тренирующихся людей, потребляющих малое количество насыщенных жиров. Регулярные тренировки могут предупредить и даже устранить повышенное артериальное давление. Сердце и легкие с благодарностью воспримут регулярные физические нагрузки. Добавив упражнения для наращивания мышечной массы, вы добьетесь того, что будете терять больше калорий, даже если просто сидите! Мышцам надо больше калорий, чтобы поддерживать себя в форме, поэтому будет расходоваться большее количество калорий. Избегайте жирной пищи и развивайте полезные привычки, например, тренируйтесь. Прежде всего, давайте составим список тех вещей, которые вы делаете каждый день, начиная с того момента, как вы проснулись и, заканчивая отходом ко сну. Если вы просыпаетесь ночью, чтобы покушать - запишите это. Если перекусываете на работе пончиками, или во время перерыва едите печенье с молоком - запишите. Однажды написав все это, вы найдете свою проблему и сможете легко ее устранить. Напишите, как вы завтракаете, как ваш завтрак меняется во время выходных, если вы его периодически пропускаете. Давайте рассмотрим пример того, что вам надо будет поменять. Вот пример и комментарии: 7am: нет завтрака. 10am: Перерыв на кофе с 1-2 пончиками, кофе со сливками и сахаром. 12am: Завтрак в кафетерии офиса, обычно чизбургер, или спагетти, пинта молока, пирог на десерт. 2pm: Кофе со сливками и сахаром, печеньем или пончиком 5pm: Обед, может быть пицца, крылья цыпленка, или хот-дог и гамбургер. Мороженое на десерт. 8pm: Пиво и попкорн или картофельные чипсы. 10pm: Кусок пирога. Давайте теперь рассмотрим этот образец, являющийся, по сути, типичным американским меню. Сначала вы пропускаете завтрак, а затем едите огромное количество сахаров во время утреннего перерыва, замедляя свой метаболизм. Уровень сахара подскакивает, излишки уходят в жир, в крови остается порядочное количество инсулина. Вы получаете кратковременный всплеск энергии, за которым следует сонливость. Обед опять-таки содержит большое количество углеводов и жиров, дает временный всплеск энергии, за которым следует вялость и апатия. Тот же эффект производит и полуденный перекус. В течение всего дня излишки сахара складируются в виде жира на ваших боках и животе. Это порочный круг, в который вы загоняете себя сами. Это называют несознательной, или запрограммированной едой. Источником этого является то, что в детстве вас мудро оградили от сладостей, но, став взрослым, вы поняли, что теперь вы можете, есть все, что хотите. Это называется автоматическим поведением. НО ВЫ ЖЕ НЕ ХОТИТЕ УПОДОБЛЯТЬСЯ РЕБЕНКУ? ВЫ ЖЕ УЖЕ ДАЛЕКО НЕ РЕБЕНОК! Поэтому перенастройте себя на ту пищу, которая по-настоящему вкусна и полезна! Ешьте меньше и правильней. ВЫ ОБЯЗАНЫ атаковать свое подсознание, сделав себе установку наслаждаться здоровой, бодрящей пищей! Способом перепрограммировать себя является ограничение себя в калориях и рационе, исключении из меню сахаров и любых десертов в течение 2 месяцев. В конце этого срока вы обретете новые пищевые привычки, вы почувствуете огромные изменения в том, как вы себя чувствуете и выглядите, что добавит вам мотивации.  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 516 | Рейтинг: 0.0/0 |
