| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН
| Существует 3 типа мышечных волокон: -Быстро-сокращающиеся мышечные волокна обеспечивают взрывную силу и имеют наиболее выраженную склонность к гипертрофии. -Волокна со средней скоростью сокращения обеспечивают средне скоростные сокращения, в районе 12-20 повторений. -Медленно сокращающиеся волокна обеспечивают медленный подъем больших весов в 5-8 повторениях. Все типы мышечных волокон распределены по объему мышцы равномерно. Исследованиями доказано, что один тип может замещаться другим при определенных условиях. Необходимо понять типы мышечных волокон, чтобы составить программу для удовлетворения целей каждого индивидуума. Три основных типа мышечных волокон называют быстрые (pennate), средние (bi-pennate) и медленные волокна (fusiform). Быстро-сокращающиеся волокна ответственны за взрывную силу, такую как спринт, поднятие тяжестей, бокс, футбол. Они будут расти или гипертрофироваться намного быстрей, чем остальные типы, от них зависит почти 70% максимального рабочего веса. Мышечные клетки не делятся, они только увеличиваются в объеме. Обычно тяжелый, взрывной тренинг с 1-12 повторами лучше всего строит массу. Средне- и медленно сокращающиеся волокна не столь приспособлены к гипертрофии, как быстрые. Примером атлетов с большим количеством медленных волокон являются марафонцы и велосипедисты Tour De France. Они сухие и жилистые, но не массивные. Женщины обычно не стремятся стать массивными, поэтому для них длительный, легкий тренинг будет самым хорошим выбором. Обычно атлеты различают только медленные и быстрые волокна. Мышечные волокна могут менять свой тип, в зависимости от типа тренинга. Об этом важно помнить, когда вы тренируете человека для определенных целей. Футболиста нужно тренировать короткими взрывными нагрузками. Марафонец должен делать долгие медленные забеги. Бодибилдер должен поднимать тяжести во время коротких, интенсивных тренировок. Для тех, кто хочет просто сбросить вес, не наращивая мышц, необходим очень легкий многоповторный тренинг.  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 446 | Рейтинг: 0.0/0 |
