| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
ТРЕНИНГ НА ПОХУДЕНИЕ
| Тренинг на похудение включает в себя высокообъемный, многоповторный, продолжительные упражнения, иногда до 100 повторов в подходе с очень малым весом. Круговой тренинг так же может быть хорошим решением, если ваша цель- похудение. Основой похудения всегда является диета, однако упражнениями можно заметно ускорить достижение желанной цели. Большинство грузных людей должны будут начать с легкого, малоинтенсивного тренинга, чтобы подготовить свою сердечно-сосудистую систему. Первая тренировка должна быть не более 5-10 минут. У грузных людей может быть много скрытых проблем, такие как заболевания сердца, тяжелый тренинг может усугубить их течение. Особенно внимательно отнеситесь к тому, как они заполнили свои анкеты, объясните им, что начало будет очень легким, затем нагрузки будут постепенно возрастать. Ниже следует комплекс программ, разработанных, чтобы удовлетворить все потребности тренера. Пример: программа для женщин, целью которых является сброс веса. Это высокоповторный тренинг, нацеленный на работу медленных волокон, которые почти не подвержены явлению гипертрофии, поэтому женщины могут не бояться стать "громадными". Данный тренинг так же поможет увеличить количество митохондрий в клетках, что улучшит выносливость. Данная система должна быть применена в комплексе с аэробной нагрузкой вроде велотренажера или беговой дорожки. Не стоит использовать "ступеньки", потому что нагрузка на них превышает ту, которая должна быть при жиросжигании. 30-60 минут такого тренинга ежедневно помогут любому великолепных результатов. С теми клиентами, которые хотят быстро сбросить вес (только женщины) используйте программы, подразумевающие до 100 повторов в подходе, в высоком темпе. В первый раз начните с 20-25, во второй 25-30, третий 30-35 и так далее до 50-100 с очень легкими весами. Пусть они делают упражнения под ваш счет, с определенной ритмичностью, это будет способствовать похудению. Всегда уделяйте больше внимания нижней части у женщин и верхней у мужчин. Женщины должны выполнять по одному подходу сгибаний на пресс, тяги и на любые виды упражнений для плеч, с очень легкими весами. Упражнения типа сгибаний ног стоя, приседы и выпады (вообще без веса) являются отличным выбором для женщин. Пусть они прорабатывают пресс в начале и в конце тренировки. Делайте по одному подходу, потому что после 50-100 повторений им вряд ли захочется делать второй такой же подход. У тех, кто хочет нарастить массу, стать больше, некоторые аспекты тренинга те же самые (после периода сброса веса), что были во время похудения, но иной стиль выполнения. В то время как тренинг на похудение подразумевает легкие веса, малую интенсивность, объемный тренинг, массонаборные схемы высокоинтенсивные, малообъемные, с медленным повышением рабочих весов. Ниже приведено несколько рабочих и проверенных схем тренинга. Вы можете сделать копии и раздавать их вашим клиентам.  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 1109 | Рейтинг: 0.0/0 |
