| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
ТРЕНИНГ НА ПОВЫШЕНИЕ ТОНУСА
| Ниже приведена программа для тех мужчин и женщин, которые хотят подправить свою фигуру, фокусируясь на верхе тела и брюшном прессе. Тренируйте все тело три раза в неделю. Выберите по одному упражнению на каждую мышечную группу, каждую неделю меняйте их. Это поможет вашим клиентам не скучать и быстрее добиться своей цели. ПРЕСС: скручивания или обратные скручивания 3 по 20. КВАДРИЦЕПСЫ: экстензии ногами, приседы, выпады, жим ногами. Выберите одно, делайте 3 по 8.. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДЕР: любое сгибание ног. 3 по 8. ИКРЫ: жим носками, подъем на носки сидя, стоя, осликом. 3 по 10 любое из них. СПИНА: Подтягивания, тяги в тренажере, тяги гантели, блока. Выбирайте любое, 3 по 8. ГРУДЬ: жим лежа, жим на наклонной, разводки, разводки на наклонной, пек-дек, жим в тренажере. Любое, 3 по 8. ПЛЕЧИ: жим за головой, разводки в стороны с гантелями, тяги штанги к подбородку, шраги. Выберите одно, 3 по 8. ТРИЦЕПС: Жим узким хватом, отжимания на брусьях, жим вниз, экстензии руки в наклоне. Любое 3 по 8. БИЦЕПС: Сгибания рук со штангой, гантелями, или в тренажере. Любое одно 3 по 8. Отдых между подходами 1 минута.  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 401 | Рейтинг: 0.0/0 |
