| Главная » Статьи » Бесплатный курс "Персональный тренер" |
ТРЕНИНГ НОГ
| Выберите одно из приведенных ниже упражнений, делайте указанное число подходов с указанным количеством повторений. Тренируйте ноги раз в 5-8 дней. Отдых между подходами 3-5 минут. КВАДРИЦЕПС: жим ногами (одной или двумя), приседы, фронтальные приседы, выпады, экстензии ногами. 7-10 подходов по 6-12 повторений. ЗАДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ: любой вид сгибаний ног, или становая тяга с прямыми ногами. 5-7 подходов по 6-12 повторений. ИКРЫ: подъем на носки стоя, сидя, осликом, жим носками, подъем на носки одной ногой. 5-7 сетов по 12-30 повторений. После выполнения упражнений повесите на перекладине для подтягиваний, растягивая себя. Выполните растяжку для низа спины. Способы увеличения интенсивности: добавьте частичные повторения, затем негативы.  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 440 | Рейтинг: 0.0/0 |
