| Главная » Статьи » Архив C'S'S |
Joe Weider - ТРЕНЕР ЧЕМПИОНОВ
Кстати, у меня «слабые» ноги, так вот я намеренно перед тренингом ног устраиваю день отдыха, чтобы набрать побольше сил. А после усиленной «прокачки» даю им день, а то и два, отдохнуть, чтобы они хорошенько восстановились. Поверьте, если вы будете вот так, как я, постоянно держать каждую мышцу в фокусе ментального внимания, ваше телосложение тоже станет гармоничным. Ведь что такое гармония? Равномерное развитие мышц, только и всего. Ну и к тому же я частенько обдумываю тот идеал, к которому стремлюсь. Я имею в виду не величину бицепса или объем талии, а то общее впечатление, которое производит мое тело. Тут главное - ваш рост, генетические пропорции плеч и таза, особенности скелета... Фанатичная одержимость размерами сама по себе мало что значит. Не обижайся, Джо, но в качестве иллюстрации я приведу твою последнюю «Олимпию». Призеры оказались очень далеки от аполлонического идеала именно в силу «перекачанности». Ну и что? Разве это подняло престиж бодибилдинга? В моем понимании идеальное сложение - это нечто такое, от чего даже у дилетанта захватывает дух. А вот будет ли такой реакция при разглядывании твоих нынешних чемпионов, Джо, я, ей богу, не уверен... Джо Уайдер: Поверь, Франциск, я тоже мыслю категориями симметрии и красоты, однако ты сам знаешь, что даже дети и те не во всем похожи на своих родителей, что уж говорить о современном бодибилдинге?.. Давай-ка лучше вернемся к «секретам» твоей гармонии. Ты используешь принцип визуализации? Франциск Бенфатто: Визуализацию надо применять двояко. С одной стороны нужно постоянно иметь перед внутренним взором конечную цель тренинга, т.е. воображать себя таким, каким бы хотел быть. А с другой, необходимо заранее в мельчайших деталях представлять будущую тренировку. Дело пустое, если ты начинаешь знакомиться с упражнением прямо на тренировке. Нет, я заранее мысленно моделирую весь свой комплекс, представляя, как я буду переходить от тренажера к тренажеру, менять веса и т.д. Я несколько раз прокручиваю этот «фильм» в своем воображении, пока не начну чуть ли не наяву чувствовать в руках тяжесть веса. А уже потом я только вгоняю реальную тренировку в заранее разработанный сценарий. Джо Уайдер: Ты сказал, что на одной тренировке ты «прокачиваешь» только одну мышцу. Как же ты укладываешься с такой схемой? Франциск Бенфатто: За счет двойного сплита. С утра в первый день я «качаю» грудь. Вечером - спину. На второй день утром - плечи, вечером - руки. На третий день утром - ноги, вечером - пресс. Потом снова повторяю весь цикл, а в воскресенье отдыхаю. Джо Уайдер: Итак, шесть дней работы и только один день отдыха. Напряженный график. А сколько же длится тренировка?
Джо Уайдер: А в следующем цикле ты поступаешь наоборот, я угадал?
Джо Уайдер: Ты применяешь принцип Пикового сокращения? Франциск Бенфатто: Конечно. Я считаю его очень результативным. Джо Уайдер: Давай подведем итоги. Выходит, что твои тренировки можно называть «быстрыми» (когда ты меньше отдыхаешь) и «медленными» (когда отдыхаешь больше). Так? Франциск Бенфатто: Да, именно так. В одном случае я делаю сеты практически без передышки, а в другом отдыхаю около 2 минут. Джо Уайдер: А скорость повторений? Не засекал с секундомером? Франциск Бенфатто: Нет, за годы тренировок у меня развилось что-то вроде «чувства времени». В этом смысле я умею безошибочно выдерживать любой заданный ритм. Джо Уайдер: Хорошо, давай обсудим характер движений. Если в сете всего 6-10 повторений, то вес, получается, ты используешь солидный. Ну, а с таким весом, да в быстром темпе, наверняка тебе приходится использовать «взрывные» движения. Франциск Бенфатто: Точно, Джо. Я применяю твой Принцип скоростного движения. Большая скорость дает возможность поднять большой вес. С другой стороны, если наоборот, уменьшить скорость повторения... Джо Уайдер:... приходится автоматически сбросить и вес. Но такая техника работы с пониженным весом приносит успех только тогда... Франциск Бенфатто: ...когда дополняется Принципом   Твитнуть Нравится | |||||||
| Просмотров: 3127 | Рейтинг: 3.0/2 | |||||||
