Как построить мощный пресс - Архив C'S'S - Архив CSS

Radio IzBA

Загрузка плеера ...
Скачать

Меню сайта

Каталог City Sport Site

Добро пожаловать в American Muscle & Fitness Personal Trainer’s Certification Program (AMFPT).

Никакого оборудования, любой уровень физической подготовки, только вы и ваше желание за 10 недель сделают ваше тело, здоровье и жизнь в целом лучше!

Архив C'S'S

Накачка и жжение :: Так тренируются звёзды :: Вечные приоритеты :: Как достичь своего потенциала в приседах :: Масса супер класса! :: Опасно ли есть много протеина :: Ответы на вопросы :: Joe Weider: Тренируйся!

Поиск

Форма входа

Старая форма входа

izBA studio

Статистика

Онлайн всего: 1

Гостей: 1

Пользователей: 0

Главная » Статьи » Архив C'S'S

Как построить мощный пресс

Помните: качественный пресс - отличительная черта классного культуриста.

Обе фазы движения вперед-назад выполняйте медленно и подконтрольно.

• Я советую своим ученикам считать про себя: во-первых, это помогает создавать продолжительное сокращение, во-вторых - исключает «рывки», а в третьих - заставляет «прочувствовать» каждый сантиметр движения.

Три секунды - подъем, пять - опускание.

• Продолжительное сокращение - ключевой аспект в накачке хорошо «вылепленного», рельефного пресса.

Необходимо, чтобы в работу включались буквально все мышечные волокна.

• Увеличить силу и выносливость вам помогут комплексные сеты и трисеты. Набрав силу, повышайте нагрузку, но не лишними повторениями, а дополнительным весом.

• Качая спину, не забывайте про разгибания из положения лежа. Это упражнение действует на низ спины и тем самым работает на талию.

• Не пренебрегайте аэробными упражнениями! Это незаменимое средство против лишнего жира. Я обычно занимаюсь аэробикой 3-4 раза в неделю по сорок пять минут. Пульс - 70-80 от максимума.

КОМПЛЕКС

Упражнения	Сеты	Повт.
Скручивания*	3	20-25
Подъём коленей*	3	30
Подъём ног	3	25-30
Скручивания с поворотом	3	20-25
Повороты стоя	1-2	20-30**

*выполняется как трисет
**иногда используется медленный темп

СПЛИТ

День	Группы мышц
1	Грудь, спина
2	Ноги
3	Дельты, руки
4	Отдых
5	Начало нового цикла

Нравится

Категория: Архив C'S'S | Добавил: CitySportSite (13.03.2011)

Просмотров: 1139 | Теги: пресс, известные люди | Рейтинг: 0.0/0

"Исследователи считают, что каждая семья должна обзавестись силовыми тренажёрами. Они сделают борьбу с гиподенамией обычным повседневным делом наряду с чисткой зубов или утренним душем!" - Muscle&Fitness №7 2010

МАГАЗИН ТРЕНИРОВОК

ДомСпорт.RU

Школьникам о здоровье

Семинары

Фитнес в подарок

CSS на радио