| Главная » Статьи » Архив C'S'S |
Пиковое мышечное сокращение - движущая сила роста массы!
| Спорить нечего: величина веса очень важна в бодибилдинге. Чем больше вес, тем больше мышечных волокон сокращается в мышце. Зависимость тут прямая. Означает ли это, что культурист может взять на вооружение методику пауэрлифтеров и делать на тренировке всего лишь пару-другую сетов из 2-3 повторений с субмаксимальными весами? Нет, к сожалению, большие веса не так и всемогущи. Они действуют, в основном, на т.н. «быстрые» мышечные волокна, а вот «медленные», которых в мышце несравненно больше, при таких нагрузках «выключены» из работы.
Для начала напомню, что в процессе выполнения любого упражнения, например, при подъеме на бицепс, мышца плавно наращивает мощность сокращения до пикового, когда в ней сокращено максимальное число мышечных волокон, и так же плавно снижает свою мощность при возвращении в исходное положение. Размышляя над этой теоретической картиной, Джо Уайдер пришел к гениальному решению: момент пикового сокращения надо удлинить! Итак, в момент кульминации в мышце сокращено больше всего волокон. Однако в таком состоянии мышца не может оставаться долго: предельное сокращение влечет за собой такую же предельную усталость. Рука под тяжестью веса сама собой опускается книзу. А что если не дать ей опуститься и за счет сверхчеловеческого усилия психики удержать вес в верхней точке амплитуды?  Казалось бы, это невозможно, ведь сама мышца уже исчерпала все свои силовые возможности. Но нет, на самом деле она таит в себе огромный потенциальный ресурс, ведь задействована от силы десятая часть мощности мышечных волокон. Выполняя мысленный приказ, мозг пошлет в мышцу дополнительный нервный импульс, чтобы заставить работать «свежие» мышечные волокна взамен выбывших из строя. Если вы не сдадитесь и дальше, то мозг будет посылать в мышцу все новые и новые команды, пока не исчерпает свою энергетику.
Чудо? Да, с такой оценкой поневоле согласишься, оглядывая себя в зеркале после пары месяцев тренировок по тому методу. «Масса» растет фантастически быстро, но вдобавок мышцы набирают отчетливую дефиницию и «рельеф». И это при диете, нацеленной исключительно на «массу»!
А вот упражнения без фиксации веса, наоборот, подходят. Среди них подтягивания, отведение рук в сторону в положении наклона, тяга штанги к поясу в наклоне и пр. Идеальным для принципа пикового сокращения будет подъем на бицепс. Однако надо помнить, что максимальное сокращение бицепса наблюдается лишь на небольшом участке амплитуды, когда локоть оказывается параллельным полу (±10). В этом смысле предпочтительнее подъем на бицепс на скамье Скотта. В отличие от положения стоя тренажер полностью снимает нагрузку со скелета и переносит ее на бицепсы. Принцип пикового сокращения действует крайне результативно, но это не означает, что его надо практиковать как можно чаще. Упражнения, в которых принцип неприменим, тоже отличаются большой отдачей, как, например, приседания. Вот поэтому при составлении комплекса надо соблюдать разумную меру. Как показывает опыт профессионалов, максимальный эффект наблюдается при включении в специализированный комплекс, рас-читанный на одну мышцу или мышечную группу, всего одного упражнения, предполагающего задержку пикового сокращения. Никакой другой технический прием не требует такой концентрации и собранности, как принцип пикового сокращения. Здесь все зависит от вашей воли. В момент максимального мышечного напряжения вы должны накоротко замкнуть мозг и мышцы, буквально забыв обо всем на свете. По словам профессионалов, в момент волевой задержки пикового напряжения они переживают трансовое ощущение слияния духа и тела, сопровождающееся полным отрешением от окружающего мира.  Применение принципа основано на эксплуатации энергетической механики. Расход энергии впрямую регулируется степенью вашего психического напряжения. Чтобы оно не «пережгло» вашу психику и мускулатуру, как это происходит при сильном психическом стрессе, энергозатраты нужно полноценно восполнить. Принцип предполагает прием энергетика прямо на тренировке и прием углеводно-протеиновой смеси сразу после нее. Вдобавок вы должны особенно внимательно наблюдать за собой в перерывах между тренингом. Если вы заметите, что вдруг стали хуже спать, стали раздражительны, теряете аппетит, накал тренировок нужно понизить. Применяйте принцип пикового сокращения через одну-две тренировки, а не на каждом занятии, как делали раньше. Включение данного принципа в повседневный тренинг, надо признать, превращает его в разновидность каторжного труда. Но именно это и делает принцип сверхэффективным. Чем тяжелее работа, тем лучше растет «масса». Таков непреложный закон бодибилдинга.  Твитнуть Нравится | |||||||||
| Просмотров: 2284 | Рейтинг: 0.0/0 | |||||||||
