| Главная » Статьи » Архив C'S'S |
Пять крутых рецептов наращивания массы от крутых профессионалов накачки!
 №1 Ни минуты покоя! Послушай, ты когда-нибудь делал французский жим лежа? Тяжелое упражнение, верно? А между тем, есть один приемник, который сделает его запредельно тяжелым, зверским, короче, настоящим. Какой? Самые надо поменять на наклонную! Смотри-ка, когда ты делаешь жим на горизонтали, то в верхней точке вес «отдыхает» на твоих прямых руках. Трицепс, понятно, тоже бездельничает. Чтобы он не «выключался» из упражнения ни на секунду, надо пересесть на наклонную скамью. Руки тут поневоле отклоняются назад. Даже в верхней точке подъема! Трицепсы в шоке! Ни мгновения отдыха на протяжении всего сета! Кто автор? Крис Кормье, профессионал и многократный призер «Олимпии». №2 Жми или тебя раздавит! Перед вами один из самых «варварских» методов силового тренинга. Здесь за вас работает ваш собственный страх. Короче, вы «заряжаете» штангу таким весом, что у вас не остается выбор: или вы его осилите, или он вас раздавит. Это фирменный прикол нынешнего короля «Олимпии» Ронни Колемана. Его жим 90-кипограммовых гантелей в 10-12 повторах как раз и выстрадан таким методом.
 № 3 Метод Уиллера Флекс Уиллер убежден, что разные мышцы надо тренировать по-разному. Спину и грудь - в тяжелом силовом режиме, а вот руки... Здесь, по мнению Уиллера, нужна экстремальное кровенаполнение. На практике это означает вот что. Никакого подсчета сетов и повторений. Просто берешь в руки гантель и начинаешь делать концентрированные подъемы. До черноты в глазах и зубовного скрежета. Пока вес не вывалится из рук. Потом берешь гантель помельче и опять тоже самое - до абсолютного «отказа» бицепса. Потом еще гантель и еще. Хоть сутки напролет! Главное, чтобы бицепс расперло до чудовищных беспредельных объемов. Все?
 №4 Больше, больше, больше! Аксиома гласит - спине нужны рекордные веса. Однако кто знает свой предел? Вот поэтому новорожденный профи Денис Джеймс разработал фирменный прием. Называет он его пирамида. Но это так - условное название. Ну а что практике? Для примера возьмем тягу гантели к поясу. Сначала Джеймс делает один очень хороший разминочный подход. Потом внутренне собирается и ставит сам себе условие - в каждом сете не меньше 10-15 повторов. Дальше пошла работа. Первый сет - 60 кг. Второй - 75. Третий - 90 кг.
 №5 Будь зомби! Вы столько раз слышали это заклинание про высокую концентрацию, что наверняка перестали обращать на него внимание. Встряхнитесь! Старые истины не ржавеют! Лишний пример тому призер «Олимпии» Джей Катлер. Вот его рецепт: «Прежде чем начинать делать упражнение, попробуйте завести психику. За счет простого волевого приказа этого не выйдет, как ни старайся. Нет, тут надо вспомнить что-то такое, отчего бы вы прямо-таки озверели. К примеру, прошлых обидчиков. Начинайте движение только после того, как всерьез разозлились, не раньше.»
  Твитнуть Нравится | |||||||||
| Просмотров: 816 | Теги: | Рейтинг: 4.7/3 | |||||||||
