Следует ли при выполнении дедлифтов пользоваться кистевыми лямками? Некоторые из моих друзей говорят, что их использование вызывает читинг, другие же утверждают, что это необходимо.

Брэдли Дж. Стейнер: Я считаю, что они очень помогают при поднятии действительно больших отягощений.

В иных случаях выполнение становой тяги без кистевых лямок чрезвычайно полезно; для развития силы хвата.

Не буду отрицать, что спина в состоянии поднять гораздо больше, чем могут выдержать руки, поэтому, когда Вы поднимаете огромные веса, кистевые лямки оказывают большое содействие.

Но для небольших отягощений используйте естественный хват.

Вопрос: Я расстроен отсутствием прогресса. Вы пишите, что надо следовать тренировочной программе пять-восемь недель, постепенно увеличивая веса. На самом деле проходит от двух до четырех лет, пока достигнешь чего-нибудь. Разве вы не противоречите сами себе?

Ответ: Вы следуете специфической тренировке -упражнения, подходы и повторения - от пяти до восьми недель. Некоторые прекращают прогрессировать через четыре недели, некоторые - через двенадцать.

Никто не может просто тренироваться и добиваться успеха в течение трех лет без всяких задержек. Вы должны сделать перерыв и внести изменения в программу.

Раз вы начали новый цикл, вы должны снизить рабочие веса, иногда довольно значительно. Затем начинаете опять двигаться вперед, пока не почувствуете, что программа перестала работать. И так годами, пока не достигнете полного развития.

После этого вы продолжаете тренироваться, чтобы поддержать достигнутую форму, время от времени внося новшества в тренировки.

Вопрос: Как определить, с какими весами мне следует тренироваться? От чего зависит величина рабочего веса? Должен ли я стремиться к таким же весам, как атлеты, которые сильнее меня?

Ответ: Забудьте о весах, поднимаемых другими. Сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь. Установление собственных рабочих весов очень важно. Если вы можете повторить нижеуказанные результаты, у вас все в порядке.

1) Во всех упражнениях, которые вы выполняете «во взрывном» режиме, вы должны стремиться к поднятию весов, равных 60-70% от вашего собственного веса в 6 повторениях.

2) В приседаниях ваша цель - вес, на 10-20% больший веса тела в подходе из восьми повторений.

3) В жиме лежа вы должны поднять собственный вес 6-8 раз.

4) В мертвой тяге вы должны прибавить 100 фунтов к вашему весу и сделать 5-6 повторений.

5) В тягах в наклоне вы должны поднимать собственный вес 8 раз.

6) В жиме стоя будет достаточно 6 повторений с 75% от вашего веса.

7) Сгибания рук следует выполнять с весом 55-60% от веса тела 6-8 раз.

Помните, за эти цели надо бороться, не пытайтесь достичь их немедленно. Экспериментирование поможет вам установить реальные для вас цели. Иногда можно тренироваться с меньшими весами. Помните, что с ростом вашего собственного веса будут увеличиваться и те веса, к которым вам надо будет стремиться.

Вопрос: У меня просто сумасшедшей объем тренировки. Стоит ли мне перейти на раздельный тренинг, часть тренировки - утром, часть - вечером? Ответ: Конечно, стоит. Хотя я считаю, что лучше тренировать все тело за одну тренировку, многие знающие и умудренные опытом люди предпочитают раздельный тренинг и, кажется, очень довольны его результатами. У вас есть возможность увидеть, как ваше тело откликнется на смену расписания тренировок.

Раздельный тренинг - это нечто совсем иное по сравнению с проработкой всего тела сразу. Кроме того, эти изменения внесут свежую струю в ваш тренинг. И это к лучшему, ведь вы сможете открыть совсем новый путь к мышечному росту.

Брэдли Дж. Стейнер: Я не врач и не могу с полной уверенностью сказать, что такие подъёмы могут быть причиной возникновения грыжи, но, с другой стороны, у меня Достаточно опыта в физическом тренинге Я никогда не слышал, чтобы кто-то получил травму, выполняя правильно это упражнение.

Я думаю, что многие люди просто делают его не так, как положено.

Я всегда делал подъемы туловища, как бы сворачиваясь вперед, а затем разворачиваясь в исходную позицию - и никаких отбивов, рывков, раскачивания вперед и назад.

Если у Вас есть какие-то сомнения насчет Ваших способностей делать подъемы или любые другие упражнения в безопасной манере, то проконсультируйтесь у спортивного врача.