| Главная » Статьи » Программа тренировок с весом тела |
Первая и вторая недели - ТРЕНИРОВКА 4
| Как делать упражнения в режиме "лестницы". Выполните 1 повторение упражнения, отдохните, выполните 2 повторения, отдохните, выполните 3 повторения и т.д – до тех пор, пока не станет понятно, что дальнейшая нагрузка приведёт вас к мышечному отказу в последующих сетах. Когда вы достигните точки максимального напряжения, идите в обратном направлении (но не повторяя сет, в котором вы выполнили наибольшее количество повторений). Интервалы отдыха будут такими же, как предыдущие интервалы выполнения упражнения. Таким образом, у вас будет больше отдыха при высоком количестве повторений и меньше на отрезке пути к 1. Каждое упражнение в этом блоке делайте 7.5-минутной «лестницей». Если вы достигли нижней ступени лестницы (1 повторение), а время сета ещё не истекло (7.5 минут), просто начните другую лестницу. Вы также можете не достичь начала лестницы до истечения времени. Заставляйте себя делать упражнения правильно с точки зрения техники. Если вы достигли мышечного отказа в момент выполнения «лестницы», значит вы зашли слишком высоко перед тем как начать путь назад. Имеется ввиду высоко-объёмная/низко-интенсивная тренировка. Это нормально выполнять тренировку «лестница» в пределах небольшого количества повторений – возможно даже повторяя единичные повторения до конца тренировки с целью избежать мышечного отказа. Упражнения, в которых вы меняете работающие стороны тела выполняются нужное число повторений поочерёдно на левую и правую сторону и только после этого отдыхаете. КОМПЛЕКС Упражнение 1  Упражнение 2  Упражнение 3 пауза внизу 1-3 секунды  Упражнение 4 Скручивания боковые (нижняя картинка)  В конце тренировки рекомендуем сделать комплекс на растяжку. Зачем и для чего нужна растяжка читайте в нашем Спорт-ГИДе?  Твитнуть Нравится | |
| Просмотров: 863 | Рейтинг: 0.0/0 |
