Календарь
| « Ноябрь 2013 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | | | | | 1 | 2 | 3 | | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
Статистика
Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0
|
Главная » 2013 » Ноябрь » 14 »
|
Друзья, объявляю о начале первого в России гиревого тренинга!
За последние полгода многие из вас побывали на моих семинарах по гирям.
Теперь пришло время регулярных занятий с мощной теоретической
поддержкой. Первый тренинг будет посвящён приведению себя в форму к
Новому году и называется «4 кг за 4 недели».
Именно это будет нашей целью – похудеть к праздникам с помощью гиревых
тренировок и досконально изучить вопросы питания и построения занятий,
которые приведут к успеху.
Тренинг будет сочетать «живые»
занятия в зале (1 раз в неделю по средам), самостоятельные домашние
тренировки и 2 on-line лекции в неделю. Приготовьтесь хорошо поработать
над собой!
Как будет строится наша совместная работа: в начале каждой недели вы
получаете новую тренировку, проводите первое занятие по ней
самостоятельно, во вторник даю on-line лекцию по фитнес-вопросам, в
среду проводим всей группой "живую" тренировку в клубе на
Новослободской, в четверг - лекция по питанию, а в конце недели - в
воскресенье, подводим итоги недели, делимся успехами. Общее количество
тренировок в неделю - 4-5. "Живые" занятия по средам (вечером) будут
проходить в клубе на м. Новослободская.
Недельный план
| Пн
| Вт
| Ср
| Чт
| Вс
| Задание (тренировка) на новую неделю
| Лекция по тренировкам
| Тренировка LIVE в клубе
| Лекция по питанию
| Подведение итогов недели
|
Темы теоретических лекций, которые потом очень пригодятся на практике:
Темы лекций
| Тренировки с гирями
| Питание
| 1. Введение в гиревые тренировки: преимущества, как использовать гири для похудения, основные принципы.
| 1.
Индивидуальные рекомендации по диете, питание до и после тренировки.
Белки, жиры, углеводы: соотношение, влияние на жизнь и тренировки,
результаты.
| 2. Метаболические тренировки: что это и зачем нужно худеющим.
| 2. Как перестать беспокоиться и начать есть: 5 мифов о правильном питании.
| 3. Сила, выносливость, гибкость – как гири развивают все эти 3 качества.
«Горячие точки»: как избежать проблем с запястьями, поясницей, коленями, предплечьями.
| 3. Вода и напитки – как создать здоровые привычки. Спортивные добавки: что помогает, а что нет.
| 4.
Короткие тренировки для новогодних праздников: успеть за 15 минут! (правила составления, примеры)
| 4. Как готовить здоровую еду и при этом не провести жизнь на кухне: лёгкие рецепты и книга Фитнес-рецептов в подарок!
|
Практическая часть (на тренировках)
| 1.Суставная разминка, повышение мобильности суставов.
| | 2. 3 вида свингов: 15 пунктов правильной техники | | 3. 2 вида подъёма на грудь: нет синякам на предплечье! | | 4.Силовые упражнения с гирей: приседания, жимы, тяги. | | 5. Упражнения для пресса: 3-ка лучших. | | 6. Турецкий подъём – освоят все! | | 7. Хайпул – дорога к рывку. | | 8. Лучшие упражнения-гибриды. | | 9. Упражнения с весом тела: от бурпи до отжиманий. | | 10. Вспомогательные упражнения: вращение, нимб, восьмёрка, 3 вида прогулки фермера. |
Присоединяйтесь!
|
|
Просмотров: 426 |
Добавил: CitySportSite
|
|
"Многие из наших нынешних звёзд начинали карьеру с домашнего тренинга. И никто этому не удивляется. Чтобы взять старт в нашем спорте вполне достаточно пары гантелей." - Muscle&Fitness №7 2010
|
