Существует 3 типа мышечных волокон.

Многие годы ученые и физиологи утверждали, что такого явления, как точечное похудание не существует. Арнольд в своей книге "Энциклопедия современного бодибилдинга" сказал "Эксперты говорят нам, что такого явления нет. Но иногда появляется что-то, то ВЫГЛЯДИТ как точечное похудание".

Рекламные брошюры всевозможных тренажеров для пресса утверждают о тренинге нижнего и верхнего отдела.

Растяжка для нижней части спины должна быть проведена после разминки, или непосредственно перед тяжелой частью тренировки. Так же можно провести ее сразу после тренировки.

Тренинг на похудение включает в себя высокообъемный, многоповторный, продолжительные упражнения, иногда до 100 повторов в подходе с очень малым весом. Круговой тренинг так же может быть хорошим решением, если ваша цель- похудение. Основой похудения всегда является диета, однако упражнениями можно заметно ускорить достижение желанной цели.

ТРЕНИНГ: В ОДНОМ ПОДХОДЕ ДО 100 ПОВТОРЕНИЙ, КОГДА СМОЖЕТЕ ВЫПОЛНИТЬ 100, МЕДЛЕННО ПОВЫШАЙТЕ ВЕС.

Тренируйте каждую часть тела раз в неделю. Вы можете использовать 3-хдневный Сплит (разбиение тренинга).

Перед тем, как перейти к описанию комплексов упражнений - общие рекомендации, так как именно непонимание основ и превращает любой тренинг в пустое времяпрепровождение.

Ниже приведена программа для тех мужчин и женщин, которые хотят подправить свою фигуру, фокусируясь на верхе тела и брюшном прессе.

Самая распространенная ошибка при тренинге рук - их перетренированность. Они делают упражнения на руки слишком много и слишком часто. Руки участвуют почти во всех упражнениях для верха тела, получая неплохую встряску. Перетренированность заставляет руки не расти, а сжиматься. Делайте всего лишь по 5-8 подходов на бицепс и трицепс, и всего 3 для предплечий.

Выберите одно из приведенных ниже упражнений, делайте указанное число подходов с указанным количеством повторений. Тренируйте ноги раз в 5-8 дней. Отдых между подходами 3-5 минут.

Основной уровень обмена веществ, или скорость основного обмена, это число калорий, необходимое для поддержания веса человека на одном уровне. Высчитать его можно по формуле, которая приведена ниже.